En savoir un peu plus sur la VAM

La VAM correspond à la vitesse ascensionnelle moyenne. Elle s’exprime en mètres/heure. 

Prenons l'exemple suivant 

Un cycliste gravit un col ayant un dénivelé de 800 m en 1h 04min 51sec , sa VAM sera de 740 m/h (800 * 3600 /3891). Deux intérêts découlent la VAM, de son estimation et de l’appréciation que l’on peut en faire.

Le premier est de pouvoir se « bencher » sur une échèle définie. On estime en général la VAM d 'un cyclotouriste à 600, d'un cycliste sportif et entraîné à 900, d'un compétiteur amateur à 1200 et d'un coureur élite à 1600. A noter que certains coureurs "pros" ont été mesurés à plus de 1800 lors des grands tours et en particulier dans le final d'étapes en haute montagne.

Le second intérêt, sur la base du premier, consiste à pouvoir estimer le temps nécessaire à franchir un col dont on connaît le dénivelé. De cette estimation on peut aisément et utilement s’en faire un objectif lors d’une ascension. 

Enoncé : Se sachant capable d’une VAM approximative de 1100 (m/h), un compétiteur amateur voudra connaître quel sera son temps pour gravir un col dont il sait que le dénivelé est de 1000m. 

Réponse : Son temps en secondes sera de 1000 (dénivelé) / 1100 (VAM) * 3600 (nb de sec/heure) = 3272, traduit en temps réel : soit 54’ 32’’.

Quel développement pour moi

Plus intéressant encore, serait de déterminer le développement à utiliser lorsque l’on connaît sa VAM et le couple distance/dénivelé, soit la pente moyenne. Je donne ici quelques exemples représentatifs. 

AV AR Dével. T/min km/h   %    VAM    Temps

----- -----  ---  -----  ---- ---- -------- 
34 29 2.450   50   7.35  8.7%  640 01:35:30
34 27 2.632   65  10.26  8.7%  893 01:08:24
34 27 2.632   80  12.63  8.7% 1099 00:55:34
34 25 2.842   75  12.79  8.7% 1113 00:54:53
34 23 3.090   75  13.90  8.7% 1210 00:50:30

Dans l'exemple ci-dessus et le tableau présenté, on voit clairement que pour un cyclotouriste ayant une VAM approximative de 600, un pédalier compact n'est pas approprié et que seul un développement plus petit permettra une cadence plus élevée et plus adaptée. Pour un développement de 34x27, on peut ici observer le bénéfice sur la VAM et le temps final en "tournant" les jambes à des cadences différentes. Enfin, l'observation finale porte sur une cadence identique mais avec un braquet différent.

Je fournirai ultérieurement un tableau plus complet sur une plus grande variété de situation. Supposons l’exemple ci-dessus de Joux-Plane dont le pourcentage moyen de 8,7% (11.7 km et 990m de dénivelé pour être précis) et de cyclistes ayant une VAM comprise entre 600 et 1100.